Aperturas de mancuernas con inclinación – con una torsión

1. Sostén una pesa en cada mano y recuéstate en un banco inclinado ajustado a un ángulo de inclinación de no más de 30 grados.2. Extiende los brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos.

3. Ahora gira las muñecas de modo que las palmas de las manos queden frente a ti. Consejo: Los dedos meñiques deben estar uno lado de otro. Esta será tu posición inicial.

4. A medida que inhalas, comienza a bajar lentamente los brazos a los lados, manteniéndolos extendidos y mientras giras las muñecas hasta que las palmas de las manos están una frente a otra. Consejo: Al final del movimiento de los brazos estarán a tu lado con las palmas hacia el techo.

5. Al exhalar empezar a llevar las mancuernas hasta la posición inicial invirtiendo el movimiento y girando las manos de modo que los dedos meñiques estén uno al lado de otro de nuevo. Consejo: Ten en cuenta que el movimiento sólo ocurrirá en la articulación del hombro y la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar aperturas regulares y aperturas de torsión en las que tu posición inicial comience con los pulgares uno frente al otro en lugar del dedo meñique.