Arnold Schwarzenegger: entrenamiento que le llevó a la cima

Arnold Schwarzenegger es conocido como el mejor fisicoculturista de la historia, este personaje ha logrado popularizar el culturismo y el mundo de las pesas. No solamente era musculoso, sino también era la estrella de Hollywood por lo que muchos lo califican como una persona con una actitud positiva, inteligente y amable. De hecho, arnold desarrolló su musculatura como ningún otro poseía, tenía una definición única, además, tenía una simetría muy natural en sus poses. Él consiguió el mejor físico de la historia sin caer en la voluminosidad que vemos ahora en los fisicoculturistas.

Si bien, Schwarzenegger se hizo famoso a partir de ganar el campeonato de Mr.Universo a la edad de 20 años. Arnold, reconoció haber empezado en el mundo de las pesas a la edad de los 14 años, habiendo ya practicado con anterioridad otros deportes como fútbol o boxeo. No obstante, lo que le hizo verdaderamente conocido a Schwarzenegger fue su carrera como actor. Así que si eres de los que quiere tener un cuerpo como el de Arnold, hoy traemos unas de las muchas rutinas de entrenamiento que Arnold Schwarzenegger realizó durante su carrera deportiva.

Entrenamiento que realizó Schwarzenegger

Antes de mencionar los ejercicios más frecuentes de esta estrella de Hollywood, debemos aclararte que cada parte del cuerpo será entrenada tres veces por semana. Este entrenamiento de Arnold Schwarzenegger es un claro ejemplo de entrenamiento de alta frecuencia, sin duda es asombroso sobre todo por la cantidad de series y ejercicios que realizaba día con día. Incluso en algunas entrevistas sostenía que se dedicaba a entrenar entre 5 a 6 horas para lograr su objetivo. Esto no significa que debas entrenar así ni mucho menos. La mayoría de las personas caeremos en un gran sobreentrenamiento para realizarla a no ser que seas una persona con una grandísima genética uno entre un millón. Así que léela sólo a título informativo.

Estructura del entrenamiento

• Día 1 – Pecho, espalda y pierna
• Día 2 – Hombro, bíceps y tríceps
• Día 3 – Pecho, espalda y pierna
• Día 4 – Hombro, bíceps y tríceps
• Día 5 – Pecho, espalda y pierna
• Día 6 – Hombro, bíceps y tríceps
• Día 7 – Descanso

Entrenamiento para pecho, espalda y pierna (días 1, 2 y5)

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para pecho

• 6×10 presss de banca
• 6×10 aperturas con mancuerna
• 6×10 press de banca inclinado
• 6×10 cruces de polea
• 5xfallo fondos de tríceps
• 10×12 pull over con mancuerna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para espalda

• 6x10fallo dominadas estrictas
• 6×10 rem en T
• 6×6 remo Gironda
• 6×10 remo con mancuerna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para piernas, gemelo, antebrazo y abdomen

• 6×12 prensa inclinada
• 6×12 extensiones de cuádriceps
• 6×10 curl femoral
• 5×15 zancadas con barras
• 10×10  elevaciones de gemelos
• 10×10  elevaciones de gemelos sentado
• 4×10 curl de muñeca
• 4×10 curl invertido de bíceps

Entrenamiento para hombro, bíceps y tríceps (día 2, 4 y 6)

 Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para bíceps

• 6×8 curl de bíceps con barra
• 6×10 curl de bíceps concentrado

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para tríceps

• 6×10 pres de banca agarre cerrado
• 6×6-10 prese francés con barra
• 6×10extensiones de tríceps con polea
• 6×10 extensiones de codo con mancuerna

 Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger para hombro y abdomen

• 6×6-10pres militar con barra sentado
• 6×10elevaciones laterales con mancuernas
• 6×10 elevaciones frontales con mancuernas
• 6×10 elevaciones laterales con cable
• 4 Ejercicios de trabajo abdominal que trabaje diferentes ejes del vientre, a alto número de repeticiones, con descansos muy bajos.