Arrancada con pesa rusa a un brazo

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás para ponerte en la posición inicial correcta.

2. Mira hacia adelante y gira la pesa rusa de nuevo entre las piernas.

3. Revierte inmediatamente la dirección e impúlsate a través de las caderas y las rodillas, acelerando la pesa rusa hacia arriba. A medida que la pesa se eleva hacia tu hombro, gira la mano y haz fuerza hacia arriba, usando el impulso para recibir el peso bloqueado por encima de la cabeza.