Arrancada dividida de pesa rusa a un brazo

2. Ponte en cuclillas hacia el suelo, y luego invierte el movimiento, extendiendo las caderas, las rodillas y finalmente los tobillos, para elevar la pesa por encima de la cabeza.

3. Después de extender completamente el cuerpo, desciende en posición de estocada para recibir la pesa por encima de la cabeza, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Asegúrate de impulsarte a través de las caderas y bloquear la pesa rusa por encima de la cabeza en un movimiento ininterrumpido.

4. Regresa a la posición de pie, sosteniendo el peso sobre la cabeza, y junta los pies. Baja el peso para volver a la posición inicial.