1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los hombros. Desmonta la barra, y luego separa los pies, moviendo uno de ellos hacia adelante y el otro hacia atrás. Esta será tu posición inicial.

2. Baja la rodilla casi hasta el suelo, flexionando las rodillas y bajando las caderas mientras lo haces.

3. En la parte inferior de la bajada, invierte inmediatamente la dirección. Impúlsate explosivamente a través del talón de tu pie delantero con una ligera presión del pie trasero. Salta e invierte la posición de las piernas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.