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Como aumentar la masa muscular con poco peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 6 meses
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Si bien es cierto que agregando peso a tus ejercicios se crea hipertrofia esta no es la única forma de lograrlo, sin levantar pesos exagerados también se puede llevar tu cuerpo a otro nivel ganando masa muscular pues todo tiene un límite y el peso no es una exención, o sea, si continúas aumentando el peso que levantas llegará un momento en el que tus articulaciones comenzarán a quejarse.

No me malinterpretes, no estoy diciendo que levantar altos pesos sea algo malo, pero es importante que conozcas que también hay otros caminos para romper las microfibras del músculo y obligarlo a crecer.

Como aumentar la masa muscular con poco peso

Aumentado el número de repeticiones

Una de las mejores formas para esto es aumentando el número de repeticiones, si con un peso máximo realizas unas 3 series de 10 repeticiones cada una y sientes que puedes dar más de ti puedes comenzar a realizar series de entre 13 y 14 repeticiones para que una vez que te acostumbres a esto vuelvas a aumentar el peso y regreses a las 10 repeticiones por serie.

Esto es solo en el caso que te sientas cómodo levantando peso y realizando 10 repeticiones, si no estás en esta categoría entonces es que no estás usando el peso correcto.

Agregando una serie extra

Ejercicios con pesas en casa

Otra alternativa es añadiendo una serie más de 10 repeticiones por ejercicio, hay fisiculturistas que entrenan realizando hasta 7 series por ejercicio, no te sugiero que hagas lo mismo, pero agregando una serie extra el músculo recibe otro tipo de estimulación. Esta es una buena forma de salir del estancamiento y luego volver a la rutina habitual con un peso mayor que el anterior.

Disminuyendo el tiempo de descanso entre series                  

Si entre series descansas unos 90 segundos trata de reducir este tiempo a los 70 o 60 segundos, de esta forma obligas a tu cuerpo a que se adapte más rápido a la recuperación lo que tendrá un impacto positivo en tu resistencia y aguante.

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