Cross Over – con bandas


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Cross Over – con bandas

Datos del ejercicio

Tipo:Fuerza

Músculos principales trabajados:Pectorales

Equipamiento:Bandas

Tipo de mecánica:Compuesto

Fuerza:Empujar

Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Cross Over ? con bandas

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1. Asegura una banda de ejercicio alrededor de un poste fijo.2. Mientras te encuentras alejado del poste, agarra las asas en ambos extremos de la banda y da un paso adelante lo suficiente para crear tensión en la banda.

3. Levanta los brazos a los lados, paralelos al suelo, perpendiculares al torso (el torso y los brazos deben parecerse a la letra ” T “) y con las palmas mirando hacia adelante. Tenlos extendidos con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.

4. Manteniendo los brazos rectos, llévalos sobre el pecho en un movimiento semicircular en la parte delantera mientras exhalas y flexionas los pectorales. Mantén la contracción durante un segundo.

5. Lentamente regresa a la posición inicial mientras inhalas.

6. Realiza la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar utilizando poleas.

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