Coge una barra recta o un accesorio de barra EZ que esté enganchado a la polea baja con las dos manos, con las palmas hacia arriba con un agarre a la anchura de los hombros.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta frente la máquina con los pies apoyados contra el marco de la máquina de polea y las piernas rectas.

Con los brazos extendidos y los codos cerca del cuerpo, dobla ligeramente tus brazos. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo tus brazos fijos y los codos cerca de tu cuerpo, dobla la barra lentamente hacia el pecho mientras exhalas y aprietas los bíceps.

Después de una segunda contracción en la parte superior del movimiento, vuelve lentamente a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Tambiéns puede realizar este ejercicio con bandas de de ejercicio.