Curl de muñeca sentado con mancuerna con las palmas hacia abajo

1. Comienza por colocar dos mancuernas en el piso frente a un banco plano.

2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas más o menos a la anchura de los hombros. Asegúrate de mantener los pies en el suelo.

3. Utiliza los brazos para agarrar las dos mancuernas y llévalos hacia arriba de modo que los antebrazos se apoyen contra los muslos con las palmas de las manos hacia abajo. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde de los muslos.

4. Comienza doblando la muñeca hacia arriba y exhala.

5. Baja lentamente las muñecas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: Los antebrazos deben estar fijos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

7. Cuando hayas terminado, simplemente baja las pesas al suelo.

Variaciones:

1. Este ejercicio también puede realizars utilizando una barra en lugar de una mancuerna.

2. También puedes concentrarte en un brazo a la vez con la finalidad de aislar los antebrazos.