Elevación lateral trasera de mancuernas recostado

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando se mide desde el suelo).

2. Coloca las palmas de las manos de una manera neutral (palmas hacia el torso) mientras mantienes los brazos estirados con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén más o menos paralelos al piso mientras exhalas. Sugerencia: mantén los brazos pegados al torso mientras los conservas extendidos durante todo el movimiento. De igual modo, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con un solo brazo y también manteniendo las palmas de las manos hacia atrás en lugar de hacia el torso.