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Entrenamiento de cardio para perder peso 

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 año
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Llega el momento de poder cargar las baterías, debido a que es importante estar en forma ya que el tiempo transcurre de forma rápida y qué mejor que poder realizar una serie de ejercicios que se hagan desde la comodidad del hogar. Siendo considerados de gran eficiencia para poder activar el organismo desde un punto completo.

Una de las rutinas que constan es tener dos días de entrenamiento, las cuales no son nada fáciles de poder afrontar, esto se debe a que puede que te engañes al observar una mecánica de trabajo que a simple vista es sencilla, pero en realidad es de gran complejidad. Cuenta con una cierta similitud con diferentes de intensidad alta, sin embargo, es mucho más similar al momento de realizar el trabajo de wod de crossfit.

Descripción básica del entrenamiento de cardio

  • La duración que tiene es de 6 semanas.
  • Los días de entrenamiento son 2 por semana.
  • El tiempo de descanso entre series es de 5 minutos entre cada vuelta.
  • El nivel de dificultad es intermedio.
  • Es necesario tener como materiales mancuernas y el propio peso corporal.
  • El objetivo que se desea lograr es poder adelgazar, ganar fuerza muscular y tener una mayor resistencia cardiovascular.

Entrenamiento de cardio para perder peso 

Día de entrenamiento 1

El primer día de entrenamiento se encuentra conformado por tres series de la lista de ejercicios que se describen a continuación. Teniendo presente poder descansar entre cada uno de los ejercicios y tomar el tiempo prudente para preparar el material.

  • 12 ejercicios de sentadillas con mancuernas.
  • 12 ejercicios de burpees.
  • 12 ejercicios de zancadas con mancuernas.
  • 24 abdominales de crossfit.
  • 12 ejercicios de peso muerto rumano con mancuernas.
  • 0:30 segundos de plancha.

El peso que se tiene que emplear para poder ajustarse al peso que tienen las mancuernas no tiene que ser nada elevado. Teniendo como objetivo no desafiar la fuerza máxima, sino más bien poder tener fluidez en el esquema de trabajo.

Día de entrenamiento 2

De igual forma, como ocurre en el día 1, se debe realizar un total de 3 series basándose en la siguiente estructura de entrenamiento. Se tiene que tener presente que entre cada vuelta, se tiene que descansar un tiempo prudente de 5 minutos.

  • 12 ejercicios de flexiones, sin utilizar rodillas al no realizarlas de forma normal.
  • 12 ejercicios de curl de bíceps alterno.
  • 12 ejercicios press militar alterno.
  • 12 ejercicios de remo con mancuernas.
  • 12 ejercicios press francés con mancuernas.
  • 24 hiperextensiones.
  • 12 ejercicios de aperturas con inclusión de mancuernas.

Conclusiones de entrenamiento

A pesar de ser un entrenamiento que se enfoca para perder peso desde la comodidad del hogar, al sumarle una correcta alimentación, se lograrán los propósitos que se tienen. Teniendo en cuenta que uno de los problemas principales que cuenta este entrenamiento de cardio, es que se pierde la continuidad una vez se ha finalizado, por lo que se debe tener perseverancia desde el principio a fin.

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