1. Recuéstate sobre tu costado. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor del pie superior. Flexiona la rodilla y extiende la cadera, tratando de tocar los glúteos con el pie, y sosteniendo la cinta con las manos. Esta será tu posición inicial.

2. Con la cinta sostenida sobre el hombro o por encima de la cabeza, tira suavemente para aumentar el estiramiento de los cuádriceps. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado.