Comienza acostándote sobre el lado derecho y dobla tu rodilla derecha frente a ti para estabilizar el torso.

Apoya la cabeza en la mano o en el hombro derecho. Levanta la pierna izquierda hacia arriba y sujétala por la parte posterior de la rodilla (más fácil) o el pie (difícil).

Tira de la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo y presiona al mismo tiempo el pie o la rodilla hasta el suelo. Para intensificar este estiramiento, estira la pierna izquierda. Cambia de lado.