Extensión de tríceps con cable a un brazo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Tríceps
Equipamiento:Cable
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Extensión de tríceps con cable a un brazo

Click para ampliar


Extensión de tríceps con cable a un brazo

Click para ampliar


Extensión de tríceps con cable a un brazo

Click para ampliar


Extensión de tríceps con cable a un brazo

Click para ampliar


1. Con la mano derecha, sujeta un único mango unido a la polea alta de cable utiizando un agarre en supinación (solapado; con las palmas hacia arriba). Debes estar de pie directamente delante de la pila de pesas.

2. Ahora tira de la palanca hacia abajo de modo que la parte superior del brazo y el codo se bloqueen al lado de tu cuerpo. El brazo y el antebrazo deberían formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo al nivel de la cintura y puedes tener una pierna delante de ti y la otra hacia atrás para un mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial.

3. Mientras contraes el tríceps, mueve el accesorio de mango único hacia abajo a tu lado hasta que el brazo esté recto. Exhala a medida que realizas este movimiento. Sugerencia: Sólo los antebrazos deben moverse. Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.

4. Aprieta el tríceps y mantente durante un segundo en esta posición contraída.

5. Lentamente regresa el mango a la posición inicial.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.

Variaciones: Puedes utilizar bandas de ejercicio para llevar a cabo este ejercicio.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer