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Extensión de tríceps en polea agarre invertido 

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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Si estás comenzando a entrenar y aun no sabes cómo hacer la extensión de tríceps en polea con agarre invertido este tutorial te dirá lo que necesitas conocer al respecto de este ejercicio de aislamiento muy famoso entre los que apasionados de la hipertrofia.

Consiste en una variante de las extensiones de tríceps en polea, solo cambia el agarre de la barra y con también cambian los músculos involucrados.

Como realizar la extensión de tríceps en polea

Lo primero es situarte delante de la polea mientras que la barra puede variar, puedes usar una barra EZ o una convencional. Coloca la polea en posición elevada lo suficiente para que puedas estirar los brazos por completo para hacer todo el recorrido que lleva el ejercicio.

Sujeta la barra con un agarre supino (las palmas de las manos van mirando para arriba, en esto consiste la diferencia con las extensiones de tríceps en polea) y aprieta fuertemente de forma que la fuerza se transmita al agarre, no flexiones la muñeca.

Extensión de tríceps en polea agarre invertido 

Mantén la espalda recta, abre los pies a la altura de los hombros y pega los codos al cuerpo, los antebrazos son los únicos que se mueven. No se vale echar el cuerpo hacia adelante ni de dar tirones con la espalda para ganar impulso. Sube y baja la barra congestionando los tríceps y realizando el movimiento de forma lenta.

Consejos y errores a evitar

  • Para que la fuerza se concentre en los tríceps es necesario mantener los codos pegados al cuerpo en todo momento.
  • El agarre en supinación no permite cargar mucho peso por lo que si no quieres alterar la postura o tensionar zonas indeseadas usa un peso ligero que permita el movimiento.
  • No uses el impulso para mover la barra ya que podrías lesionar la muñeca o el codo.

Músculos involucrados en la extensión de tríceps en polea agarre invertido

  • Cabeza larga del tríceps
  • Tríceps braquial
  • Segundo radial
  • Primer radial
  • Ancóneo
  • Cubital posterior

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