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Fondos – Versión de tríceps

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Fondos ? Versión de tríceps
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Tríceps
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Para colocarte en la posición inicial, mantén tu cuerpo con los brazos extendidos, con los brazos casi bloqueados por encima de las barras.

2. Ahora, inhala y lleva tu cuerpo lentamente hacia abajo. El torso debe permanecer en posición vertical y los codos deben estar cerca del cuerpo. Esto ayuda a concentrarse más en la participación del tríceps. Baja hasta que haya un ángulo de 90 grados formado entre el brazo y el antebrazo.

3. Luego, exhala y empuja el tronco de nuevo hacia arriba usando los tríceps para traer tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza una máquina para asistencia de fondos si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar a su peso corporal.

De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

Los levantadores más avanzados pueden añadir peso al ejercicio usando un cinturón de peso que permite la adición de placas con peso.

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