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Fortalece tu tren inferior con el salto con patada al glúteo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
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Para fortalecer tu tren inferior y trabajar tu explosividad te recomiendo que comiences a practicar el salto con patada al glúteo, es similar al burpess en cuanto a que es sencillo de realizar y se pueden realizar muchas repeticiones por lo que si lo añades a tu rutina de entrenamiento aumentarás tu resistencia cardiovascular y física al mismo nivel que con ejercicios para Crossfit o Tabata.

Como realizar el salto patada al glúteo

Inicias el ejercicio de pie flexionando ligeramente las rodillas y te preparas para bajar en forma de sentadilla, tomar impulso y salir disparado con velocidad e intensidad hacia arriba saltando tan alto como puedas de forma que en el aire tengas margen suficiente para llevar los talones hacia atrás tratando de alcanzar las nalgas y flexionando las rodillas.

Fortalece tu tren inferior con el salto con patada al glúteo

Esto debe hacerse con rapidez ya que debes prepararte para aterrizar flexionando nuevamente las rodillas de forma que puedas usar las piernas para amortiguar la caída y absorber el impacto. Quizás te cueste dominar el ejercicio al inicio, pero luego verás que no es complicado y lograrás una perfecta sincronización entre mente y cuerpo.

Músculos involucrados en el salto con patada al glúteo

  • Cuádriceps
  • Lumbares
  • Músculos flexores y extensores de la rodilla
  • Músculos flexores y extensores de la cadera
  • Glúteo
  • Isquiotibiales

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