Lateral de costado encorvado con polea baja

1. Selecciona un peso y sujeta el mango de la polea baja con la mano derecha.

2. Haz una flexión en la cintura hasta que el torso esté casi paralelo al suelo. Tus piernas deben estar ligeramente flexionadas con la mano izquierda colocada sobre la parte inferior del muslo izquierdo. El brazo derecho debe estar colgando de tu hombro frente a ti y con una ligera curvatura en el codo. Esta será tu posición inicial.

3. Levanta el brazo derecho, con el codo ligeramente doblado, hacia el lado hasta que el brazo quede paralelo al suelo y en línea con tu oreja derecha. Exhala mientras realizas este paso.

4. Baja lentamente el peso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y repite el movimiento con el otro brazo.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con mancuernas o bandas elásticas.