Los 10 mandamientos de un buen nadador

Si el tiempo nos lo permite, es temporada de baño o por lo menos se va acercando, por lo que os vamos a ayudar a que mejoreis la forma de nadar estéis donde estéis. Y si pensais que nadais bien, desde Onlinepersonaltrainer.es os aconsejamos echar un vistazo a la siguiente lista para comprobar que de verdad nadais con un estilo inmejorable o bien reparar algún fallo que cometais.

1. La brazada no debe ser corta, extiende el brazo y la mano lo más lejos que puedas para aumentar la fuerza de la brazada, reduciendo la frecuencia de la brazada y aumentando el tiempo de respiración.

2. Mantener el cuerpo alineado para mejorar el flujo y reducir la tensión cervical que se produce si mantienes la cabeza demasiado elevada.

3. Introducir la mano en el agua de forma recta para obtener la mayor distancia de brazada.

4. Mantener el torso alineado y recto para reducir la fricción con el agua.

5. La mano debe seguir la línea del antebrazo formando una superficie cóncava para arrastrar más agua.

6. No separar demasiado las piernas y aumentar la frecuencia de patada, consiguiendo mejor fricción.

7. Aprovechar el pie para usarlo como pala, manteniendo el empeine estirado.

8. Evitar que las piernas se crucen durante las patadas, si necesitas ayuda para conseguirlo, emplea las aletas hasta que te acostumbres a esa posición.

9. Dar la patada con la pierna estirada y no usando sólo los gemelos, así elevarás la cadera y reducirás la fricción con el agua.

10. Saca la espalda del agua al mismo tiempo que traccionas y das la patada, reducirás la tensión lumbar y aumentarás la velocidad.

Ten en cuenta que si te hundes al principio, es normal, necesitas un tiempo de acondicionamiento; pero con esfuerzo y dedicación, pronto nadarás sin apenas esfuerzo para mantenerte a flote mientras te haces unos largos; y mejorarás la respiración.