Rotación externa con banda

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a unos 60 cm de distancia.

2. Sujeta el extremo de la banda con la mano derecha, y mantén el codo apretado firmemente a tu lado. Te recomendamos sujetar una almohadilla o un rodillo de espuma en su lugar con el codo para mantenerlo firmemente en su posición.

3. Con la parte superior del brazo en su posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con tu mano extendida a través de la parte frontal del torso. Esta será tu posición inicial.

4. Ejecuta el movimiento girando el brazo en un movimiento de revés, manteniendo el codo en su lugar.

5. Continúa tan lejos como puedas, haz una pausa, y luego regresa a la posición inicial.