Tirón dividido

1. De pie, con el peso acumulado sobre la parte delantera de los hombros, comienza con el movimiento. Con los pies directamente bajo las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás.

2. Desciende ligeramente, y cambiar de dirección con tanta fuerza como sea posible. Impúlsate a través de los talones creando tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de mover la cabeza a un lado mientras la barra deja los hombros. En este momento, mientras los pies dejan el suelo, éstos deben ser colocados en la posición de recepción tan pronto como sea posible.

3. En el breve momento en que los pies no están impulsando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba los llevará hacia abajo. Los pies deben moverse a una posición dividida, con un pie hacia adelante, el otro hacia atrás, con las rodillas flexionadas parcialmente. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.

4. Vuelve a una posición erguida, juntando los pies.