Tirones de bastidor

1. Realiza ajustes en un jaula de potencia con la barra en los pernos. Los pasadores deben ajustarse en el punto deseado; justo debajo de las rodillas, justo por encima de ellas, o en la posición de mitad del muslo. Colócate frente a la barra en la posición adecuada de peso muerto. Los pies deben estar debajo de las caderas, el agarre a la anchura de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para acoplar los isquiotibiales. Debido a que el peso es generalmente elevado, puedes utilizar un agarre mixto, un agarre en gancho, o utilizar correas para ayudarte a sostener el peso.

2. Con la cabeza mirando hacia adelante, extiéndete a través de las caderas y las rodillas, tirando el peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de tirar los hombros hacia atrás a medida que completas el movimiento.

3. Regresa el peso a las clavijas y repite.