11 Ejercicios para calentar las muñecas

Las muñecas son músculos delicados con los que debes tener cuidado para no dañarlos, un mal gesto y tendrás que descansar de tu entrenamiento por varios días, para evitar esto lo mejor son ejercicios para calentar las muñecas.

Ejercicio con pelota

Coge una pelota grande, al menos lo suficiente para que puedas sostenerla en una mano, el movimiento consiste en hacer rodar la pelota hacia atrás y adelante logrando la extensión de la mano y la muñeca.

Rotación de muñecas

Sujeta una muñeca con la mano contraria y realiza movimientos circulares de rotación de forma fluida. Con 10 rotaciones hacia un lado y luego hacia el otro bastará.

Circunferencia con ambas manos entrelazadas   

Junta las manos con los dedos entrelazados y realiza movimientos circulares de la muñeca, primero hacia un lado y luego hacia otro. Cuenta hasta 10 en cada repetición para no forzar demasiado la articulación.

Calentamiento con peso     

Puedas usar una barra del gimnasio con poco peso o una mancuerna de unas 5 o 10 libras para empezar. Este es un ejercicio que se realiza sentado con los antebrazos sobre los muslos de forma que las manos queden pasando las rodillas, sostén en peso con las manos y realiza movimientos con la muñeca hacia arriba y abajo entre 10 y 12 repeticiones. Puedes también hacer el ejercicio sin peso mientras estás en la oficina o en tus tiempos de ocio.

Movimiento de muñecas lateral

Con las palmas de las manos abiertas y los dedos extendidos realiza el movimiento de la muñeca hacia los lados como si estuvieras diciendo adiós con las manos. Este es un ejercicio que puedes efectuar durante el día hasta 20 veces sin efectos secundarios.

Circulación de dedos  

Rota cada dedo de tus manos con un movimiento circular empezando con tu dedo pulgar, se trata de completar con menos de 20 repeticiones y luego realizar el movimiento en el sentido contrario.

Extensión de dedos

Coloca tus brazos sobre la mesa con los puños cerrados y realiza el movimiento de abrir y cerrar las manos lentamente colocando la extensión completa de tus manos con las palmas hacia abajo sobre la mesa.

Flexión de dedos   

Extiende la mano con el dorso sobre la mesa y realiza un recorrido tocando todos los dedos con el pulgar, la clave aquí es doblar los dedos de forma que toquen el pulgar no solo acercarlos a este.

Levantamiento horizontal de peso

Coloca la mano bajo una superficie que pueda levantarse de forma que usando el índice puedas elevar este peso lentamente. Este es un ejercicio ideal para ganar fuerza en los músculos de la mano.

Reforzamiento de tendones

Une tus muñecas con una banda elástica o liga y trata de separarlas lo más que puedas tratando de hacerle resistencia la fuerza elástica, con esto lograrás fortalecer los tendones exigiendo el máximo de tu capacidad.

Estiramiento de los músculos de la mano  

Estira los brazos completamente y luego tómate de los dedos de forma que jales de los mismos hacia atrás hasta llegar al umbral mínimo de dolor.