4 Ejercicios de estiramiento para las cervicales adoloridas

El dolor de cuello es uno de los más comunes que podemos sentir, pero también es de las molestias que menos le prestamos atención, hasta que se transforma en un dolor inaguantable.

Pero esta dolencia se ataca de manera efectiva con ejercicios de estiramiento para las cervicales, que hacen que los músculos del cuello recobren agilidad y fuerza.

Su entrenador personal o fisioterapeuta es el profesional indicado para añadir ejercicios de estiramientos. A continuación, se describen algunos movimientos:

– Mentón a pecho


1. Traslade el mentón hacia el pecho, de forma lenta. Durante la elongación muscular, va sentir como se tensa la parte trasera del cuello, en ese momento, frene el movimiento.

2. Conserve esa posición durante 20 segundos.

3. Vuelve a la posición donde comenzó.

4. Reproduzca este ejercicio por 5 repeticiones.

De acuerdo a la asesoría brindada por un fisioterapeuta, existen personas que obtienen beneficios, sin necesidad de mantenerse extendiendo el cuello. También debe vigilarse como puede sentir mayores molestias, durante la realización de este ejercicio.

– Ojos al cielo

Este movimiento es una gran ayuda para reducir el estrés en el cuello; extender la columna también es una opción que reduce la inflamación de los discos del cuello.

1. Traslade la cabeza hacia atrás ligeramente, para que su mirada se direccione hacia el techo o cielo.

2. Interrumpa el movimiento cuando sienta una tensión en la parte delantera del cuello.

3. Sostenga esta posición por al menos 20 segundos. Luego vuelve a la posición de partida.

4. Este ejercicio se debe ejecutar 5 veces.

El personal trainer debe vigilar que tanto le convenga hacer una pausa durante el ejercicio, o mejor realizarlo de manera continua.

– Rotación de la cabeza


Es un ejercicio que se realiza, primero el lado derecho y luego el lado izquierdo.

1. Rote la cabeza hacia el lado derecho, dirigiendo la mirada por encima del hombro.

2. Pare la rotación de la cabeza, hasta que sienta la presión del estiramiento del cuello.

3. Permanezca en esa posición unos 20 segundos y vuelva la cabeza hacia el frente.

4. Repita el movimiento por 5 veces, y luego ejecútelo del otro lado.

Debe vigilar no sentir alguna molestia durante la realización de este ejercicio, si esto ocurre, indíque su inquietud a su entrenador.

– Flexión lateral

1. Flexione el cuello hacia el lado derecho, hasta que la oreja derecha toque el hombro.

2. Cuando siente una presión en el lado izquierdo del cuello, detenga el movimiento.

3. Conserve esa posición por unos 20 segundos.

4. Luego vuelve a la posición inicial, y repite el ejercicio unas 5 veces.

Todos los ejercicios se deben realizar con el cuello recto, dirigiendo la mirada hacia el frente. La cabeza debe ubicarse en una posición neutral, no debe extenderse hacia atrás, adelante o los lados. Es un ejercicio que puede ejecutarse sentado acostado boca arriba.

Cada uno de estos movimientos se pueden realizar todos los días, para reducir las molestias y la fatiga en el cuello.
Pero debemos tener conciencia, de que cada persona puede presentar molestias únicas, y que nada reemplazará un entrenamiento personalizado. Los ejercicios de estiramiento para las cervicales siempre serán una opción excelente.

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