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Ejercicios de estiramiento para las cervicales para dejar de vivir con dolor

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 año
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Una mala postura puede ser la culpable de tus dolores cervicales, también tu trabajo, por ejemplo, las personas que laboran en oficina y deben pasar mucho tiempo sentados frente al computador lo que genera tensión en la zona cervical. No solo esto, con el paso del tiempo es normal que la espalda y las cervicales comiencen a resentirse y también hay ciertas patologías que causan este tipo de dolores.

Estirarte de forma consciente puede ser parte fundamental de la solución del problema, por ejemplo, realizar estiramientos pasivos antes de una actividad física hace entrar el músculo en calor evitando que una secuencia de contracciones lo lleve a sus límites.

También están los estiramientos estáticos que se usan para volver a la calma luego de ejercitarte y que portan relajación al musculo.

Si bien hay medicamentos que puedes tomar para solucionar el problema, la mejor solución y la más natural es acudir a los ejercicios de estiramientos para las cervicales como los que te muestro a continuación.

Negación

Se trata de hacer el mismo gesto que cuando estás en fase de negación, mover la cabeza de un lado al otro girando el cuello pero sin llevar el ejercicio en profundidad, hazlo como si estuvieras calentando pues un fuerte tirón puede empeorar tu condición.

Volcar la cabeza hacia adelante y hacia atrás

Con sumo cuidado echa tu cabeza hacia atrás y luego regresa al centro, tras esto echa la cabeza hacia abajo y regresa al centro nuevamente. Puedes repetirlo hasta 5 veces.

Estiramiento lateral

Estiramientos-cervicales

Coloca una mano en el lateral de tu cabeza y úsala para bajarla lentamente, luego emplea una ligera fuerza para enderezarlo, pero sin llegar a forzarlo, después puedes hacer lo mismo con la otra mano cambiando de lado.

En contacto con los hombros   

Acostado en el suelo boca arriba y con las rodillas dobladas manteniendo los pies en el suelo controla tu respiración mientras diriges la barbilla hacia tu hombro izquierdo cambiando luego de lado. Puedes hacer esto hasta 10 veces.

Movimientos circulares con la cabeza

Mueve la cabeza en círculos tratando de abarcar lo mayor posible, recuerda que esto debes practicarlo con lentitud para que no te marees, baja el mentón todo lo que puedas y lleva en profundidad la cabeza hacia atrás. Repite este ejercicio 5 veces.

Elevar los hombros    

Para relajar la tensión cervical un ejercicio muy práctico consiste en mover los hombros de arriba abajo, esto debe hacerse de forma controlada tratando de no dejarlos caer de golpe.

Consejos para evitar dolores cervicales futuros

  • No pases mucho tiempo sentado delante de la computadora en una misma posición, cada 1h párate de tu asiento y realiza ejercicios de estiramiento básicos que a la larga mejorarán tu salud.
  • La pantalla de la computadora o la de tu Smartphone o Tablet debe estar a la altura de tus ojos.
  • Eleva el reposacabezas de tu automóvil.
  • Nunca sostengas el teléfono con la cabeza y el hombro cuando estás hablando, aguántalo con la mano.
  • Si llevas carpeta o bolso pesado cámbialos de hombros cada 10 minutos.

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