Las mejores posturas de yoga para fortalecer el abdomen que podemos hacer desde casa

yoga posicion V

El yoga es perfecto no solo para fortalecer y tonificar tu core y otros músculos, es también una práctica que permite meditar, relajar tu mente y encontrarte a ti mismo. Estas son algunas de las mejores posturas de yoga para fortalecer el abdomen que podemos hacer desde casa.

La plancha

Mantén la misma postura que haces cuando realizas lagartijas o planchas con la espalda recta y las palmas de las manos apoyadas en el suelo contrayendo los músculos abdominales. Debes trazar una línea recta con tu cuerpo de los pies a la cabeza, trata de mantener esta posición por unos 3 minutos inspirando y exhalando profundamente.

Plancha con codos

Es básicamente la misma posición anterior pero esta vez estarás apoyado sobre tus codos. Asegúrate de que tus pies estén a lo ancho de tus caderas y los brazos abiertos a la altura de los hombros. Mantén la cabeza, los hombros, la columna y los glúteos en una línea recta, los codos deben ir pegados al lado de las costillas.

Vasisthasana o tabla lateral

Colócate de lado con el cuerpo alineado desde la cabeza a los pies, sostén esta posición apoyado en uno pie y una mano que es la que debe elevar el cuerpo. La mano contraria se eleva extendida perpendicular al suelo con la palma abierta.

Para aumentar la dificultad se puede bajar la mano hacia el tronco y luego elevarla haciendo más dinámico el ejercicio.

Paripurna navasana

yoga posicion V

Siéntate en el suelo con los pies apoyados en el mismo y la espalda recta, tras esto deberás elevar las piernas del suelo mientras los brazos van al frente tratando de mantener el equilibrio. La postura final es de una “V” formada por las piernas y el tronco.

Postura de la langosta

Debes estar acostado boca abajo con los brazos estirados hacia atrás y las piernas extendidas, contrae el coxis empujando los dorsales para abrir el pecho y que este se eleve. Con la mirada hacia el frente eleva las piernas ligeramente hacia arriba por detrás.

Las manos tienen que estar situadas a la misma altura de los hombros y el cuello busca extenderse al frente. Mantén esta posición por unos 5 segundos antes de volver a la posición inicial.     

Sethu bandhasana

https://www.youtube.com/watch?v=Xbkk9rxChFc

Partiendo de una posición supina con los brazos a los lados del cuerpo y los pies apoyados en el suelo eleva la pelvis del suelo mientras contraes los músculos abdominales. Mantén esta posición por unos segundos antes de volver a repetir todo. Recuerda que las rodillas flexionadas deben estar abiertas a lo ancho de la cadera.

También conocida como la postura del puente, esta posición permite elongar la columna, el cuello y el pecho simultáneamente a la vez que trabaja los glúteos, el abdomen y la espalda fortaleciendo estos músculos.

Postura del bote

Acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas eleva tus piernas formando un ángulo de 70 grados con el suelo, todo esto mientras contraes los músculos del core y elevas ligeramente el tronco.

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