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5 Ejercicios con mancuernas para biceps

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 año
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El poder de las mancuernas para ejercitarnos es indiscutible, a diferencia de la barra esta herramienta permite entrenar tus músculos de forma unilateral lo que logra equilibrar el desbalance de fuerzas en tu cuerpo, de ahí su importancia. Siempre trata de tener unas mancuernas en casa disponible para el día que por alguna razón no puedas ir al gimnasio, esto te dará mayor libertad y ganancia muscular.

Flexiones martillo

De pie debes sostener una mancuerna en cada mano descansando en los costados de tu cuerpo con las palmas hacia adentro apuntando hacia tu cuerpo. Tras esto eleva las mancuernas flexionando los codos y tomando aire en el proceso, la bajada siempre es más lenta que la subida y por supuesto, debes controlar el peso para que el músculo trabaje de forma correcta. La parte superior del brazo debe permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.

El curl de bíceps martillo trabaja fundamentalmente el braquioradial que es una de las zonas más vistosas de nuestros brazos, entrenándolo de esta forma logras conseguir un buen perfil mientras equilibras el poder de tus brazos.

Flexiones de bíceps en banco inclinado      

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo descansando con libertad, las palmas van apuntando hacia adentro. El movimiento consiste en elevar las mancuernas a la altura de los hombros bajándolas con lentitud tras una breve pausa cuando alcances el máximo de cogestión. El tronco debe permanecer en todo momento inmóvil para no hacer trampa usándolo de apoyo para levantar la carga.

Flexiones concentradas sentado

Siéntate en un banco con las piernas abiertas, un brazo sujetando una mancuerna y apoyando el área sobre el codo en el muslo, el agarre va apuntando hacia la otra pierna. Eleva la mancuerna al máximo hasta que esta alcance tu hombro, realiza una breve pausa en este punto y luego bájala lentamente. Realiza una serie de al menos 12 repeticiones y cambia de brazo.

Este ejercicio es excelente a la hora de generar congestión en tu brazo, consiste en una variante del curl de bíceps para dar mayor volumen a tu brazo, o sea, es un ejercicio que busca la hipertrofia, no debe usarse si lo que se deseas es ganar fuerza.

Flexiones de bíceps supinadoras

Acuéstate sobre un banco en posición horizontal y boca arriba sosteniendo una mancuerna en cada brazo con el agarre apuntando hacia arriba y los codos por debajo de la altura del cuerpo. Eleva las mancuernas hasta que estas estén a la misma altura que el cuerpo, detente por unos segundos para lograr la congestión muscular y tras esto bájalas lentamente.

Flexiones de bíceps sentado, alternadas

Sentado en un banco con cada brazo sosteniendo una mancuerna y el agarre apuntando hacia adentro, eleva las mancuernas realizando un movimiento de muñeca mientras realizas el ejercicio de forma que el agarre en el punto máximo de la congestión quede mirando hacia la parte frontal de tus hombros. Baja lentamente el brazo y realiza el movimiento con el otro brazo siempre sin mover el tronco.

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