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Ejercicios para brazo usando tu cuerpo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 año
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Existen muchas formas de entrenar tu cuerpo usando tu propio peso sin tener que ir al gimnasio, de esta forma puedes también ir calentando motores en caso de que hayas sufrido de alguna lesión reciente sin tener que forzarte. Estos son algunos ejercicios para brazo usando tu cuerpo.

Chin Ups

Para esto necesitas de una barra para dominadas, de esas que puedes colgar en tu puerta o de las que puedes encontrar en muchos parques. El agarre debe ser con las palmas de las manos mirando hacia ti, en esta posición jálate hacia arriba hasta que tu barbilla sobrepase la barre, mantén esta posición por unos segundos y luego baja lentamente. Este es un ejercicio excelente que trabaja principalmente los bíceps y la espalda.

Fondo de tríceps

Ejercicios para brazo usando tu cuerpo

Busca una silla, escalón o banco de forma que puedas darte la espalda y apoyar tus manos sobre el borde del banco. Estira las piernas y flexiona los codos para que tu cuerpo baje y suba usando la fuerza de tus tríceps. Así se trabaja también los antebrazos y es uno de los mejores ejercicios para entrenar los tríceps además de ser uno de los menos lesivos.

Planchas, lagartijas o push ups inclinado

En vez de realizar las planchas de forma tradicional esta vez vas a usar la variante inclinada para trabajar la parte superior del cuerpo. Colócate en posición de plancha tradicional pero los pies debes subirlos en alguna altura como puede ser una silla, escalón o solo libros sobre el suelo. También puedes usar un balón medicinal, pero esto es para los más avanzados pues mantener el equilibrio sobre el balón hace que sea más complicado de realizar el movimiento, aunque de esta forma se trabaja más el core.

Curl de bíceps isométrico

Necesitas de un cinturón, soga o una toalla, debes estar de pie y con el cinturón debajo de tus pies, las manos sosteniendo los extremos. Flexiona los codos de forma que jales el objeto hacia ti trabajando así los bíceps, como es un ejercicio isométrico trata de mantener el músculo congestionado por unos 15 segundos antes de volver a la posición inicial.

Paso del cangrejo

Este es un ejercicio muy completo que trabaja una variedad de músculos como el tríceps, lumbar, deltoides, bíceps y otros. Resulta muy útil para ganar fuerza y mejorar la estabilidad del cuerpo. Debes sentarte en el suelo con las manos hacia atrás y los pies apoyados de forma que puedas levantar los glúteos y sostenerte perfectamente gracias a las manos y pies como apoyo. El movimiento consiste en caminar hacia atrás de manera secuencial y coordinada evitando dar grandes pasos para no perder el equilibrio.

Caminata lateral en posición de plancha

Colócate en posición de plancha y ve desplazándote hacia un lado usando la mano y el pie de ese lado para luego trasladarte por completo, cuando hayas alcanzado cierta distancia vuelve a la posición inicial nuevamente desplazándote hacia el lado opuesto. Es un ejercicio sencillo que trabaja los hombros y core fundamentalmente.

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