Para empezar, siéntate en la máquina de abductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas están bien colocadas en las almohadillas de las piernas de la máquina, agarra las manijas de cada lado. Toda tu parte superior del cuerpo (de la cintura para arriba) debe estar parada. Esta es la posición de partida.

Lentamente presiona contra la máquina con las piernas para moverlas hacia la otra al exhalar.

Siente la contracción por un segundo y empieza a mover tus piernas de nuevo a la posición inicial mientras que respiras.
Nota: Recuerda que debes mantener el torso inmóvil y evitar movimientos espasmódicos rápidos con el fin de evitar que se produzcan lesiones.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.