Agarre de placa

1. Toma dos placas de ala ancha y ponlas juntas con los lados lisos mirando hacia afuera.

2. Utiliza los dedos para agarrar la parte exterior de la placa y el pulgar por el otro lado manteniendo así las dos placas juntas. Esta es la posición de partida.

3. Aprieta la placa con los dedos y el pulgar. Mantén esta posición durante tanto tiempo como puedas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de series prescritas en el programa.

5. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Precaución: Intentar sostener la placa con peso por mucho tiempo puede causar que la dejes caer. Como resultado, puede aterrizar en tus pies u otras áreas que pueden causar una lesión. Así que si sientes que el peso está a punto de salirse de tu mano, flexiona lentamente las rodillas, manteniendo la espalda recta y coloca las placas sobre el suelo.