Curl de muñeca con mancuerna sobre un banco con las palmas hacia arriba


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Curl de muñeca con mancuerna sobre un banco con las palmas hacia arriba
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Antebrazos
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Curl de muñeca con mancuerna sobre un banco con las palmas hacia arriba
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1. Comienza colocando dos mancuernas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al banco plano.

3. Utiliza los brazos para tomar las dos mancuernas con un agarre supino (palmas hacia arriba) y llévala hacia arriba de modo que los antebrazos se apoyen contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

4. Comienza doblando la muñeca hacia arriba y exhala.

5. Baja lentamente las muñecas hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio.

6. Los antebrazos deben estar fijos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también se puede realizar sentado utilizando los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre las rodillas y pueden realizarse los mismos movimientos mencionados anteriormente.

2. También puedes utilizar una barra en lugar de una pesa.

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