1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo en frente de la barra. Esta será la posición de partida.

2. Comienza el tirón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra. Haz la transición hacia el segundo tirón extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápidamente posible. La barra debe estar cerca del cuerpo.

3. Continúa elevando la barra a la posición superior, sin volver a flexionar las rodillas.