1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo las almohadillas, las rodillas en el asiento, y tú estés dando la espalda a la máquina. Debes estar en posición vertical y mantener una buena postura.

2. Esta será tu posición inicial. Desciende bajo control hasta que las rodillas estén casi completamente rectas.

3. Permaneciendo en control, elévate de nuevo a la posición inicial.

4. Si no puedes completar una repetición, utiliza una banda, un ayudante, o impúlsate con una caja para ayudarte a completar una repetición.