1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu ayudante debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y pide que tu ayudante sujete tu tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para sujetar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.

2. Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, trata de flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.

3. Luego relaja la pierna, permitiendo que tu ayudante empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento es adecuado para evitar lesiones o estiramiento excesivo. Cambia de lado una vez finalizado.