Barra dominadas casera

Actualmente la dominada clásica se encuentra entre lo más pesado del entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Por esa razón se encarga de trabajar hombros, brazos, espalda y pecho. Cada una de las dominadas, suelen ser tan fáciles en la escuela media, pero tan desafiante para los adultos. Pero son una de las formas más eficientes para construir fuerza superior del cuerpo sin tener que invertir en membresías en gimnasios caros o complicados aparatos de musculación.

Es muy importante mencionar que la dominada aumenta los músculos de los hombros y la espalda, así como las manos, los antebrazos, bíceps y tríceps, por no mencionar el entrenamiento que da a tus abdominales. En casi todos los gimnasios cuentan con barras de dominadas, pero también es muy fácil de instalarla en tu casa. Una entrada resistente es un buen lugar para poner una, lo que permite hacer una dominada siempre que pases por la puerta.

Cómo hacer una barra de dominada casera

Para construir una barra casera para dominadas es relativamente fácil y sólo requiere de herramientas y materiales sencillos, y un pequeño desembolso de dinero en efectivo. No se necesita apuntarse a un centro especializado para lograr tu objetivo. Tomando nota y siguiendo estos pasos.

1. Para empezar, lo primero que se debe hacer es escoger una entrada resistente que esté libre de grietas o de bordes flojos. Seguido debes poner tu peso en la barra, así que el lugar en dónde instalarás la barra necesita ser estructuralmente resistente. Por lo que si la barra se sujeta al techo, a menudo no hay suficiente espacio para levantar la barbilla encima de la barra y así harás sólo dominadas parciales. Esto afectará tu entrenamiento y te impedirá obtener el máximo rendimiento por todo el esfuerzo realizado en las dominadas.

2. Al tener listo el primer paso, se tiene que medir el ancho de la entrada y luego corta una pieza del tubo de metal a la misma medida que el ancho de la entrada, menos 1/4 de pulgada. Si no se cuenta con una sierra eléctrica, es conveniente pedir el favor para que te la corten en una ferretería.

3. Después se debe medir 3 pulgadas hacia abajo de la entrada en los dos lados verticales de la entrada, para poder hacer una marca con lápiz en el punto de 3 pulgadas.

4. Seguidamente debes colocar las bridas en U contra la entrada, con la parte superior de la brida en la marca que hiciste y el lado abierto de la brida viendo hacia arriba. Coloca los tornillos a través de los agujeros de la brida y en la entrada, asegurando la brida en su lugar. Hay que repetir el proceso en el lado opuesto de la entrada, para que tengas dos bridas en lados opuestos de la entrada a la misma altura.

5. Para finalizar se debe deslizar el tubo de metal en las bridas, para que el tubo descanse dentro del fondo de la “U” y se logre el objetivo.