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Cambia tu rutina con las flexiones jacks

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 11 meses
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Si ya has practicado los jumping jacks seguro este ejercicio te resultará familiar, se trata de las flexiones jacks, un ejercicio que simula la posición de la flexiones pero que guarda más relación con los jumping jacks.

Este ejercicio tiene como función mejorar la explosividad y la fuerza, como tal es ideal para prepararte ante una competición estilo triatlón. Deberás vencer tu propio peso para lograr conquistar el ejercicio, pero con el tiempo verás como tu coordinación mejora considerablemente.

Como realizar las flexiones de jacks

Lo primero es colocarte en posición de flexión, los brazos van abiertos a una anchura mayor a la de los hombros mientras mantienes los pies juntos para servir de apoyo al cuerpo, la espalda recta en todo momento.

Lo que cambia este ejercicio y lo diferencia de las flexiones normales es que en vez de realizar el movimiento hacia arriba y abajo como la forma tradicional vas a dar un pequeño salto con todo tu cuerpo de forma que los brazos se extiendan hacia adelante cerrándose y las piernas se abran.

Todo siempre asegurando tu estabilidad. Cuando aterrices de forma controlada vas a hacer el movimiento contrario volviendo a la posición inicial, o sea, cerrando las piernas y volviendo a colocar los brazos al lado de tu pecho con la misma apertura de antes.

Músculos que interfieren en las flexiones jacks

  • Trapecio medio y superior
  • Músculos flexores del codo
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Pectoral mayor externo
  • Pectoral mayor clavicular
  • Teres major
  • Deltoides frontal
  • Lumbares
  • Recto abdominal
  • Serrato
  • Tríceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps

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