Cómo caminar para adelgazar

Cada vez son más conocidos los beneficios cardiovasculares de andar a diario, especialmente por factores como el mejoramiento de la respiración, el tono muscular y, además, realizado del modo adecuado, caminar puede ayudar a perder peso. Gracias a este saludable ejercicio, es posible llegar a quemar unas calorías muy adecuadas para ir moldeando el cuerpo.

Cabe destacar que para muchas personas, caminar y quemar grasas no siempre va de la mano. Pero no es del todo cierto, ya que toda actividad física que sea constante y que se realice adecuadamente puede ayudar a convertir los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía y no en reserva adiposa. Sin embargo, para alcanzar estos beneficios, es necesario conocer cómo caminar para adelgazar.

Posiciones adecuadas

Las zancadas

Si fuerzas tus movimientos al correr, existe el riesgo de padecer alguna lesión. Tus zancadas deben ser normales. El error más común para acelerar el paso es alargándolo de manera poco natural. Procura encontrar un paso cómodo, nunca estirando las piernas.

Los hombros y el pecho

Los hombros deben estar relajados y el pecho recto. Si tu cabeza se balancea demasiado y sientes un ligero estiramiento en la parte delante de tus piernas, esto indica que tus zancadas son demasiado largas y que estás caminando de un modo forzado. Es necesario que te sientas cómodo, que no te duela nada.

Los pasos

Tus pasos deben ser rápidos, pero nunca alargando tus zancadas. Empieza a caminar a paso normal, y al cabo de unos cinco minutos, ve elevando la frecuencia de tus pasos.

El movimiento de caderas

Fíjate mientras estés andando de cómo se mueven tus caderas. Este debe ser un movimiento continuo pero natural, que no te duela ni te moleste. Tu pelvis y tus caderas ganan movilidad al andar.

La pisada

Tus pies deben pisar el suelo de una forma adecuada, es decir, el talón debe tocar el suelo primero, y los dedos son los que dan el impulso. De este modo evitas lesiones y dolores.

La cabeza

Tu cabeza debe permanecer en posición normal, ni levantada ni bajada. Evita ir mirando tus pasos, por ejemplo, o terminarás mareándote o sufriendo algún tipo de molestia. Lo esencial es que tu caminata sea lo más cómoda posible, manteniendo un paso adecuado.

Los hombros

Tus hombros debes mantenerlos sueltos y relajados en todo momento. Balancéalos con facilidad.

El torso

Es importante que te mantengas recto en todo momento, recordando meter el ombligo hacia dentro, de este modo tu espalda queda recta con las caderas sueltas.

Los brazos

La posición de tus brazos deben ser flexionados a 90 grados. Tus brazos serán los que ofrezcan impulso para andar. Mientras camines, ve balanceándolos sin alejarlos en ningún momento del cuerpo, recuerda también no cerrar los puños.

De esta forma, no resulta tan complicado conocer cómo caminar para adelgazar. Intenta realizar este ejercicio con el mejor ánimo posible, divirtiéndote y aprovechando en todo momento. Es un ejercicio sano que cada persona debiese practicar cada día, sobre todo para disfrutar de los interesantes beneficios no sólo en la pérdida de peso, sino también en el mejoramiento de la salud cardiovascular, entre otros.