Cargada desde bloques

1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia el frente, el pecho hacia arriba, con los hombros justo en frente de la barra. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el primer tirón impulsándote a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y los brazos deben permanecer rectos con los codos apuntando hacia afuera. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de la aceleración para la cargada. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, empieza a extenderte a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera al extender las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber ninguna necesidad de tirar activamente a través de los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinándose un poco hacia atrás, con los brazos aún extendidos.

3. Al lograr la extensión completa, haz la transición a la posición de recepción encogiéndote de hombros de manera agresiva y doblando los brazos con los codos hacia arriba y afuera. Tira de ti mismo agresivamente hacia abajo, girando los codos debajo de la barra mientras lo haces. Recibe la barra en una posición en cuclillas frontal, la profundidad de la cual depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe nivelarse sobre los hombros alargados, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo a la posición en cuclillas inferior, lo que ayudará en la recuperación.

4. Recupérate inmediatamente impulsándote a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos hacia arriba. Continúa hasta que hayas llegado a una posición de pie. Regresa el peso a las cajas para la siguiente repetición.