Regístrate | Entra o conéctate con

Cómo aumentar masa muscular

Publicado por Hugo hace 5 años
Comparte este artículo en

Como aumentar masa muscular

¿Estás buscando para hacer crecer la masa muscular y quemar calorías más eficientemente? Esto no sucede durante de la noche a la mañana, pero estarás bien en tu camino a la adición de masa muscular si sigues estos pasos de forma coherente.

Si estás preguntándote cómo aumentar masa muscular con una dieta especializada, para ello, aumenta tu consumo de calorías, luego obtener suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular. Consulta nuestro programa de dieta para aumentar masa muscular.

Para ayudar a mantener tu consumo de proteína elevada, una o dos de esas comidas puede ser un batido de proteínas.

Guía de ejercicios

Calentamiento. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, ya sea una simple, debes comenzar con una rutina de baja intensidad diseñada para calentar todos los músculos a punto de trabajar. Te ayudará a prevenir lesiones.

Nunca se debe estirar un músculo frío. La investigación ha demostrado que el pre-entrenamiento estiramiento, contrariamente a la opinión pública profundamente arraigada. El estiramiento se realiza mejor después de un entrenamiento.

Trabajar más duro pero más corto. Como parte de cómo aumentar masa muscular, el entrenamiento con altas repeticiones es bueno para aumentar el rendimiento, pero no va a ayudarle a construir ya sea el tamaño muscular o la fuerza. En su lugar, el objetivo de aproximadamente 3-8 por grupo muscular, y de 6-12 repeticiones por serie para tu rutina normal.

• Limite para tu formación general de unos 45 minutos al día.
• Cada cuatro a seis semanas, varía tu rutina. A medida que su cuerpo se adapta al estrés, llegarás a una nivel donde los beneficios del entrenamiento con pesas comenzarán a disminuir. La única manera de evitar que esto suceda es cambiar las cosas, como por el aumento de peso y el cambio de los ejercicios. Pruebe con una semana de realmente acumulando los pesos en adelante, y hacer tres y cincuenta y ocho repeticiones con el peso máximo que se puede administrar con la forma apropiada.

Si cómo aumentar masa muscular es tu problemática entonces el siguiente paso es: Trabaja todo el cuerpo. Verá el máximo beneficio cuando todo tu cuerpo es parte de la rutina. Cuantos más músculos usas en el entrenamiento, más hormonas se producirán (incluyendo la epinefrina y norepinefrina), que a su vez estimula el crecimiento muscular tanto aún mientras haces ejercicios y durante todo el día.

• Dar a todos los grupos de músculos misma atención, por ejemplo, cinco conjuntos de filas después de cinco series de press de banca. Esto animará a la formación equilibrada, el crecimiento y la flexibilidad.
• Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto-, prensas, filas y pull-ups utilizan una gran cantidad de diferentes músculos.
• Puedes trabajar todo el cuerpo en cada sesión, o dividir entre sus sesiones, por ejemplo, la parte superior del cuerpo un día, y el cuerpo más bajo en el siguiente.
No te apresures. Los levantadores avanzados a menudo basan sus rutinas en torno a una técnica llamada repetición explosiva. En otras palabras, levantan una enorme cantidad de peso en un corto (explosivo) cantidad de tiempo. Hay beneficios significativos a este método, pero el riesgo de lesiones en los atletas novatos es alto. Se recomienda sólo para los atletas más avanzados.

No olvides el entrenamiento cardiovascular. Para saber más sobre cómo aumentar tu masa muscular puedes dirigirte a la sección de preguntas y consultarnos tus inquietudes, Inmediatamente atenderemos vuestras peticiones.

 

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!


ENTRENADOR PERSONAL ONLINE

Categorías
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link