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¿Cómo eliminar grasa localizada en abdomen?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Puede que seas una de las personas menos vanidosas del mundo, pero no puedes negar que siempre desearás tener un abdomen perfecto, y si no es perfecto, lo quieres tener sin exceso de grasa. Al momento de quemar grasa, específicamente la que esta acumulada en el área abdominal, todo se torna un poco más tedioso, aburrido y en varias ocasiones hasta un poco frustrante.

Varias personas afirman que tratan de perder peso y eliminar toda la grasa posible de sus piernas y glúteos. Pero el abdomen es un problema para muchos. Es por eso que el día de hoy te hablaremos de varios ejercicios que contribuyen de forma grande en la quema óptima de la grasa abdominal de forma rápida junto con una dieta adecuada, ya que grasa localizada no es posible perder.

Ejercicio 1

Debes acostarte en posición decúbito abdominal, es decir, boca abajo, apoyándote de tus antebrazos y de los dedos de tus pies contra el suelo. Debes tratar de mantener esta posición el mayor tiempo posible. Al momento que tu cuerpo se encuentre lejos del suelo, podrás formar una línea recta desde tus hombros y talones. Mantén en una posición neutral a tu pelvis, o sea, no la bajes o eleves.

Debes contraer tu abdomen para que mantengas la postura de tu cuerpo. Contráelo con toda la fuerza posible, hasta cuando te encuentres muy fatigado. Trata de mantenerte en esta postura lo más posible. No te preocupes si al inicio no tardas mucho, pero podrás ver como aumenta tu resistencia con el transcurso del tiempo.

¿Cómo eliminar grasa localizada en abdomen?

Ejercicio 2

Este es uno de los ejercicios que se cataloga como uno de los mejores para la quema de grasa, conocido como encogimiento abdominal o crunch. Debes estar en posición decúbito dorsal, es decir, boca arriba. Las manos debes estar bajo tu cabeza, codos separados y levantar tus piernas en una posición de 90° aproximadamente.  Si no te puedes mantener en esa posición, lo ideal es que te subas a una silla para que te sea más fácil.

Al momento que estén en la posición correcta, debes elevar el tronco, contraer tus músculos abdominales y cuando los eleves cerca colocar tus rodillas hasta tu tronco. Recuerda que no debes levantar tu espalda del suelo. Ten en cuenta que debes tener un buen manejo en tu espiración, exhalando al subir e inhalando al bajar. Puedes añadirle un poco de dificultad utilizando unas pesas detrás de tu cabeza al momento de realizar este ejercicio.

Otras actividades

Caminar es una de las actividades más sencillas que puede realizar el ser humano, sin embargo no todos lo pueden hacer. Siendo este un aspecto importante dentro del sedentarismo. Bien, con el simple hecho de que camines durante unos minutos lograrás quemar de forma rápida más grasa abdominal.

No hay nadie a quien no le guste bailar. A decir verdad a todo mundo le gusta hacerlo, ya sea en tu cuarto cuando estas solo, en fin, bailar es uno de los entrenamientos más sanos que puede existir.

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