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Como realizar la sentadilla de barril o sentadilla jarber

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 7 meses
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La sentadilla de barril o sentadilla jarber es un ejercicio que se usa mayormente en modalidades como el Crossfit y otras conocidas de entrenamiento funcional para ganar fuerza en el tren inferior.

Lo bueno de este ejercicio es que resulta una interesante variación a lo tradicional ya que la postura que adopta no es muy común y por esto trabaja diferentes fibras musculares.

Como realizar la sentadilla jarber

sentadilla jarber

Vas a necesitar un barril el cual debes sujetar por los extremos apretándolo a tu cuerpo específicamente en el área del pecho. Mantén la espalda recta, las piernas abiertas de forma que puedas colocar el barril entre ellas y estas deben quedar casi a la altura de los hombros, los dedos van apuntando hacia afuera y la mirada concentrada al frente.

Tras esto vas a realizar una sentadilla empujando con las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que logres romper la paralela a entre las caderas y las rodillas. No te acomodes mucho en esta posición y trata de subir rápidamente siempre apretando el barril contra tu pecho para que no resbale lo que puede complicar más el ejercicio.

Músculos involucrados en la sentadilla jarber            

  • Bíceps braquial
  • Trapecio mayor y menor
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Deltoides frontal
  • Teres major
  • Braquioradial
  • Serrato
  • Cuádriceps
  • Gemelos
  • Glúteo mayor y menor
  • Isquiotibiales
  • Aductor

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