Regístrate | Entra o conéctate con

Jalón al pecho de rodillas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
Comparte este artículo en

Si ya has hecho hasta lo imposible por adquirir fuerza y masa muscular en la espalda y aun nada ha dado resultados te recomiendo intentar con el jalón al pecho de rodillas buscando cambiar el estímulo muscular y con esto lograr evolucionar.

La nueva variante que aporta este ejercicio y que lo hace diferente a otros es el equilibrio ya que tendrás que estabilizar tu cuerpo para realizar un buen kneeling pulldown (jalón al pecho de rodillas en inglés). Otro beneficio de este ejercicio es que entrena el área abdominal pues al estar apoyados sobre el suelo y subir la polea hacia arriba se trabajan los músculos del core como estabilizadores del movimiento.

Como realizar el jalón al pecho de rodillas   

Jalón al pecho de rodillas

Primeramente, debes ajustar la barra para que quede a la altura correcta de forma que puedas extender completamente los brazos y así posicionarte cómodamente cuando te sitúes de rodillas.

Si se realiza el ejercicio con un agarre supino se estaría trabajando mayormente los bíceps o una cara diferente del dorsal por lo que para el interés del jalón al pecho de rodillas debes tomar la barra con un agarre pronador.

Según el agarre también cambia la apertura entre tus manos, para supinación el agarre debe ser más cerrado colocando las manos a la altura de los hombros. En el caso del agarre pronador la apertura es más abierta, como si estuvieras a punto de realizar una dominada.

El tronco va erguido durante todo el movimiento que consiste en tirar de la barra hasta que esta se encuentre a la altura de tus hombros. Mantén el peso en este punto por un momento antes de volver a extender los brazos nuevamente.

Músculos involucrados en el jalón al pecho de rodillas  

  • Abdominales oblicuos
  • Braquioradial
  • Pectoral mayor externo
  • Dorsal ancho
  • Recto abdominal
  • Psoas
  • Deltoides delantero
  • Trapecio superior
  • Bíceps braquial

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Ejercicios relacionados

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link