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Como realizar las dominadas comando

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 6 meses
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Las dominadas comando son un ejercicio muy completo que se enfoca en trabajar la espalda superior y los brazos siendo las escápulas las que más trabajo reciben. También vale destacar que involucran al núcleo abdominal por lo que las recomiendo si buscas algún ejercicio nuevo para entrenar el tren superior.

Al inicio puede costarte un poco de trabajo realizar el ejercicio, pero al igual que con muchos otros, con el tiempo irás ganando experiencia lográndolo adoptar en unas semanas.

Como realizar las dominadas comando

Como realizar las dominadas comando

Lo primero es agarrar la barra de dominadas usando un agarre de pronación, pero colocando una mano a cada lado de la barra de forma que quedes ladeado con respecto a la barra en vez de frente como en la gran mayoría de las dominadas.

Tras estar posicionado vas a comenzar a levantar tu cuerpo de forma que eleves la cabeza por encima de la barra hacia un lado y luego hacia el otro, esto cuenta como una repetición y así repetirás hasta que completes una serie.

Músculos involucrados en las dominadas comando

  • Lumbar
  • Trapecio medio y superior
  • Braquiradial
  • Deltoides frontal y trasero
  • Recto abdominal
  • Cabeza larga del tríceps
  • Teres major
  • Dorsal ancho
  • Bíceps braquial

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