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Salto de la estrella

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 6 meses
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El salto de la estrella consiste en un ejercicio pliométrico donde la potencia y la coordinación deben balancearse para poder realizarlo correctamente. Realmente no es difícil e incluso puede ser que cuando niño lo hayas realizado como parte de tus juegos, lo complicado consiste cuando se eleva el número y la velocidad de las repeticiones ya que, como mismo sucede con el burpess, se le exige mucho al cuerpo.

Como realizar el salto de la estrella

Lo primero es alcanzar una posición relajada, muévete en el lugar y suelta brazos y piernas, luego abre los pies a la altura de los hombros con los brazos pegados al cuerpo. El movimiento consiste en iniciar con una cuclilla flexionando las rodillas para lograrlo, pero sin llegar a romper la paralela entre las caderas y las rodillas.

Salto de la estrella

Tras esto vas a realizar un salto explosivo en vertical buscando elevar el cuerpo lo más que puedas, en el aire debes extender tu cuerpo, estoy hablando de separar las piernas y brazos lo más lejos posible del resto del cuerpo. Esto debe hacerse de forma rápida ya que estaremos en el aire, pero en algún momento hay que aterrizar por lo que al descender tienes que regresar las extremidades a su lugar y absorber el impacto del aterrizaje con tus piernas.

Músculos involucrados en el salto de la estrella         

  • Abdominales oblicuos
  • Recto abdominal
  • Aductor mayor
  • Isquiotibiales
  • Músculos de la escápula
  • Deltoides trasero y frontal
  • Sóleo
  • Bíceps femoral
  • Glúteo mayor

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