¿Cómo se hacen las flexiones pliométricas?

Si bien el uso de máquinas en el gimnasio nos ayuda a ganar fuerza e hipertrofia no son muy recomendadas a la hora de entrenar buscando mejorar en gestos deportivos como por ejemplo el boxeo donde hay que usar el propio peso para obtener ventaja realizando todo tipo de movimientos humanamente posibles.

Una buena base para lograr esto puede ser obtenida gracias a ejercicios pliométricos como las flexiones que hoy te muestro. Antes de comenzar a explicar este ejercicio es necesario que conozcas algunos requerimientos previos, por ejemplo, dominar la técnica de flexiones tradicionales ya que sin esto el riesgo de lesión aumenta.

Se recomienda también usar una colchoneta o esterilla bajo el cuerpo solo como medida de seguridad en caso de un resbalón o una mala ejecución del ejercicio que nos haga terminar en el suelo y sin soporte. Mientras realices el ejercicio debes mantenerte concentrado ya que una mala ejecución puede terminar en una lesión en las articulaciones de la muñeca, codo u hombro.

Como realizar las flexiones pliométricas

Colócate en posición para realizar una flexión tradicional con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja hasta tocar el suelo con el pecho doblando los codos en el proceso y tras esto empuja hacia ti mismo aprovechando el impulso para elevarte hacia arriba explotando a toda velocidad.

Las manos deben despegarse del suelo y todo esto siempre manteniendo la espalda recta dibujando una línea desde la cabeza a los pies. En esta variante no es necesario elevar los pies, aunque otra versión pliométrica conocida como Superman, más compleja que esta donde se elevan los pies y manos del suelo.

Músculos involucrados en las flexiones pliométricas

• Pectoral menor
• Pectoral mayor externo
• Deltoides frontal
• Músculos extensores del codo
• Músculos escapulares y de la clavícula
• Músculos flexores de la muñeca
• Recto abdominal
• Tríceps braquial