¿Qué son los Rolling tríceps extension?  

Los Rolling tríceps extension son un ejercicio para trabajar a fondo los tríceps, así como ayuda a mejorar otros ejercicios como el press de banca o el press militar con barra. Además, podrás construir masa muscular y ganar fuerza y músculo en el pecho.

Como realizar los Rolling tríceps extension        

Necesitarás de un par de mancuernas y un banco. Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate en el banco. Levanta las mancuernas hacia arriba apuntando al techo y esta va a ser la posición inicial. Dobla los codos llevando las mancuernas hacia abajo, justo encima de tus hombros. Tras esto lleva las mancuernas hacia atrás colocando los codos en perpendicular con tu cuerpo.

Retrocede el movimiento y vuelve a extender los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial. El ejercicio es básicamente un press francés con mancuernas, pero colocando las mancuernas en una posición diferente, algo así como un press de banca con mancuernas, pero con un agarre neutro.

Consejos

• Se recomienda realizar este ejercicio al final del entrenamiento, por ejemplo, tras el press de banca o los fondos.
• No bloquees los codos en profundidad.

Músculos involucrados en los Rolling tríceps extension        

• Pectoral mayor externo
• Pectoral mayor clavicular
• Tríceps braquial
• Trapecio medio y bajo
• Deltoides anterior
• Músculos flexores de la muñeca