Consejos para entrenar tus tríceps

Mucha gente se centra en los bíceps olvidándose de otro músculo que hace que nuestros brazos parezcan más gordos, el tríceps si no está entrenado y tampoco seguimos una dieta saludable acaba pareciendo una bolsa de grasa que se nos acumula y que se nos queda colgando del brazo con el paso del tiempo, resultando antiestético en nuestro cuerpo.

En Onlinepersonaltrainer.es os proponemos una serie de ejercicios para ejercitar este músculo.

Lo primero es saber que el tríceps se sitúa en la parte posterior y superior del brazo; está compuesto de tres cabezas, cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial. La cabeza larga se origina en la escápula y las otras dos salen de la parte lateral del húmero; las tres se insertan en el cúbito (el hueso del antebrazo del lado del dedo pequeño). Así que las tres cabezas trabajan al unísono para efectuar la misma función: extensión del antebrazo.

Si queremos obtener buenos resultados, se puede empezar practicando agarre prono al inicio del entrenamiento de tríceps para aumentar la masa muscular. Y terminar el entrenamiento con el agarre invertido para aislar lo más posible los tríceps.

Para trabajar con más intensidad alguna de las cabezas, puesto que es imposible aislar ninguna de ellas, existen distintos tipos de ejercicios para el desarrollo de cada una:

–         La cabeza larga se estimula con ejercicios en los cuales el brazo está por encima de la cabeza (en todas sus variantes). Por ejemplo haciendo press francés sentado o tumbado.

–         La cabeza lateral mejor con los press de banca con agarre estrecho y en menor medida con el jalón de tríceps en polea estándar. Un agarre prono permite usar mayor peso debido a la ayuda del pecho y el hombro, pero no aislamos el tríceps.

–         La cabeza medial se trabaja empleando el agarre reverso, como cuando se hace la versión de agarre reverso en el jalón de tríceps y en el press de banca o en las extensiones tumbado. Un agarre supino permite el uso de menos peso y centra toda la fuerza en los tríceps.

La posición del codo es imprescindible para ejercitar correctamente el tríceps. Los codos deben permanecer juntos para enfatizar el trabajo del tríceps y evitar la intervención de hombros, pectorales y dorsales.

Por último y no menos importante, el tríceps requiere de un buen descanso para su recuperación, por lo que no hagas ejercicios de tríceps en días continuos, sino no conseguirás aumentar su volumen y puedes lesionarte.