Regístrate | Entra o conéctate con

Cross over con cable

Comparte este ejercicio en
Cross over con cable
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Pectorales
Equipamiento:Cable
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Cross over con cable
Click para ampliar
Cross over con cable
Click para ampliar
Cross over con cable
Click para ampliar
Cross over con cable
Click para ampliar

1. Para situarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y mantén las poleas en cada mano.

2. Da un paso adelante frente a una línea recta imaginaria entre las dos poleas mientras tiras de los brazos juntos frente a ti. El torso debe tener una pequeña curva hacia adelante a partir de la cintura. Esta será tu posición inicial.

3. Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, extiende los brazos a los lados (en línea recta a ambos lados) en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos y el torso deben permanecer fijos, el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.

4. Regresa los brazos de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Asegúrate de utilizar el mismo arco de movimiento usado para bajar los pesos.

5. Mantén la posición durante un segundo en la posición inicial y repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Puedes variar el punto frente a ti donde se juntan los brazos.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Imágenes facilitadas por bodybuilding.com
fitness entrenador personal
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link