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Dominada con agarre mixto

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Dominada con agarre mixto
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Media
Equipamiento:Otro
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Experto
músculos trabajados
Guía de ejecución
Dominada con agarre mixto
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1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 ? 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas de una mano mirando hacia adelante y la palma de la otra mano mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.

2. Ahora empieza a levantarte a medida que exhalas. Consejo: Con el brazo que tiene la palma hacia arriba concéntrate en utilizar los músculos de la espalda con el fin de realizar el movimiento. El codo de ese brazo debe permanecer cerca del torso. Con el otro brazo que tiene la palmas hacia adelante, los codos estarán lejos, pero en línea con el torso. Te concentrarás en utilizar los dorsales para impulsar tu cuerpo hacia arriba.

3. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, comienza a bajar lentamente mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

5. En ls siguiente serie, cambia los agarres, de modo que si tenías la mano derecha con la palma hacia ti y la izquierda con la palma hacia adelante, en la siguiente serie tendrás la palma hacia adelante para la mano derecha y hacia arriba para la izquierda.

Variaciones:

1. Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza una máquina para asistencia de dominadas si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

2. De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

3. Por otro lado, los levantadores más avanzados pueden añadir peso al ejercicio mediante el uso de un cinturón de plomos que permite la adición de placas con peso.

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