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Crunch con barra para fortalecer el abdomen

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 6 meses
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El Crunch con barra es un ejercicio con el que podrás fortalecer la zona abdominal saliendo un poco de la rutina. Como su nombre lo implica, vas a necesitar una barra olímpica para comenzar a practicar este ejercicio, aunque la necesidad puede hacer que esto varié, por ejemplo, si estás en casa puedes usar un palo de escoba, la única limitante con esta variante es que no vas a poder ponerle peso a la barra.

Como realizar el Crunch con barra

crunch con barra

Para comenzar debes acostarte sobre el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga si tienes una a mano para evitar molestias en la espalda. Una vez sobre el suelo y boca arriba debes sujetar la barra con un agarre abierto a la altura de los hombros, esto es de forma general, aunque cada fisionomía es distinta por lo que si esta posición no es cómoda para ti trata con abrir o cerrar más el agarre, lo que te resulte más fácil.

Los brazos deben estar recto y extendidos hacia arriba sosteniendo la barra como si fueras a realizar un press de banca, tras esto realizas el Crunch elevando el tronco y contrayendo los abdominales. Mantén la contracción por un segundo antes de bajar a la posición inicial con los brazos siempre extendidos. Realiza la cantidad de repeticiones que estimes conveniente.

Músculos involucrados en el Crunch con barra

  • Trapecio medio y bajo
  • Aductores
  • Romboides
  • Oblicuos
  • Iliocastalis torácico y lumbar
  • Deltoides posterior
  • Cuadrado lumbar
  • Psoas

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